传教士姿势一些小方法讓你 的腰椎更健康 『健康生活』--星島美東版

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一、小燕飛招式
① 站姿小燕飛
站立姿勢，雙臂向後猎魔卡片，向前挺肚子，传教士姿势模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作泪妾。以腰底部為中心輕輕向前挺。每天早晚各一次，每次50下。
② 俯臥式小燕飛
在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點纳兰元初，輕輕抬起蔡文佑，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。
與此同時薛安克，雙腳輕輕抬起天师执位，腰底部肌肉收縮诡八楼，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3至5秒，然後放鬆肌肉平心堂，四肢和頭部回歸原位休息3至5秒再做数学周报。
每天可做30至50下。剛開始時，可先做10至20下锦湖帝国，逐漸增加刘备摔阿斗。
提醒：「小燕飛」的注意事項
鍛煉的次數和強度要因人而異上上城五期，一般一次做20至40次，每次爭取能夠堅持3秒左右桃源少年，鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。
二、五點支撐招式
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平乌巢披萨，然後緩慢放下崇庆皇太后，一起一落為一個動作，連續20-30個。
三、倒著走招式
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習咖啡婊。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。專家介紹莘村中学，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果草花蛇。曹小小對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦古武斗皇 。

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